イライラの原因と対策がわかるサイト

イライラ解消｜サポート.com

: もうイライラしない！アサーションに学ぶコミュニケーション技法

「アサーション」とは、南アフリカ共和国の精神科医、ジョセフ・ウォルピによって開発されたコミュニケーションの考え方と方法のことで、「自分のことも相手のことも大切にする」という基本的態度に ...

: 対人関係に特化した「対人関係療法」

現代人が抱える多くのストレスが対人関係に起因していることは、皆さんも感覚的におわかりかと思いますが、対人関係に焦点を当て、その関係性や問題点を見直していくのが対人関係療法です。ですので、 ...

: 睡眠の質を高めて、イライラを解消！

睡眠の質を高めるとなぜイライラを解消できるのでしょうか？その答えはセロトニンです。セロトニンは神経伝達物質のバランサーとしての役目をすることから、セロトニンが脳内で不足してくるとイラ ...

: 誤った認識がイライラを倍増させる

自動思考とスキーマさて、次のような場面を思い浮かべてみてください。朝、会社の廊下で上司とすれ違ってあなたは挨拶をしましたが、上司は挨拶を返してくれませんでした。あなたはこんなとき、どんな気分になる ...

: ちょっとした工夫を日常に取り入れるセルフモニタリング

日々の生活に取り入れることで、イライラ対策としてすぐに役立つちょっとした工夫についてみていきたいと思います。私たちは、自分自身の心身の状態について、ついわかっているつもりになってし ...

: あるがままに身を任せる「自律訓練法」

自律訓練法は、ドイツの精神科医シュルツ(Schultz,J.H.)が、自己催眠から発展させ開発した治療技法です。心身症・神経症といった病気に用いられ、疲労回復やストレス緩和、イライラ感を ...

: とても手軽な「漸進的筋弛緩法」 (ゼンシンテキキンシカンホウ)

私たちの心身は密接に関連しており、心の状態が体に反映されたり、あるいはその逆の現象がみられたりします。緊張したりイライラしているときには体も緊張状態になりますが、そんなときに筋肉をゆる ...

: 生活リズムがセロトニンを増やす

①日光、特に朝日を浴びるセロトニンは日中に多く分泌され、夕方から夜間には分泌が少なくなるという日内変動があります。逆に、睡眠と密接に関係するメラトニンというホルモンは、夜間に多く分泌され、日中は分 ...

: トリプトファン不足がイライラを起こす

図6に示すように、「セロトニン」は「トリプトファン」から合成されます。トリプトファンは「必須アミノ酸」であり、体内では十分な量の合成ができないため、食事などから摂取する必要があります。このトリプトフ ...

: イライラと神経伝達物質の関係

イライラや怒りと関わっていると考えられる食事・栄養についてみていきます。神経細胞は、細胞体、樹状突起(他の細胞からの情報を受ける部分)、軸索(他の細胞に情報を出力する部分)の3つにわけられ、シナプス ...

: イライラを鎮めるリラクセーション法

皆さんがイライラしたり怒りを覚えているときには、自律神経のアンバランス、具体的には交感神経が緊張状態になり血圧や心拍数が上がったり、副腎皮質ホルモンの働きで血糖値が上がるなど、いわゆる ...

: イライラ解消！HSP入浴法

〈準備〉・HSP入浴法を実践する前に、自分の平熱を知る意味で体温を何回か測定します。・入浴中も体温が測れる方が望ましいので、体温計を用意するとベターです。体温は舌下で測るようにします ...

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おすすめイライラ解消法

1: 運動で脳を鍛えてイライラを予防する！

皆さんは定期的な運動の習慣をお持ちでしょうか。今や国民の8割は運動不足の状態だといわれていますが、昔の人たちに比べて現代人は、日常生活の中で体を動かすことが圧倒的に少なくなりました。文 ...

2: 睡眠の質を高めて、イライラを解消！

睡眠の質を高めるとなぜイライラを解消できるのでしょうか？その答えはセロトニンです。セロトニンは神経伝達物質のバランサーとしての役目をすることから、セロトニンが脳内で不足してくるとイラ ...

3: イライラを鎮める温泉の効果！？

日本人にとって温泉は特別な存在です。古くから温泉には病を癒やす力があると考えられ、日本人の心の拠り所となってきました。現代においても、西洋医学で病気が治らない場合に、温泉を活用した湯治に救いを求める方 ...

4: イライラを鎮めるリラクセーション法

皆さんがイライラしたり怒りを覚えているときには、自律神経のアンバランス、具体的には交感神経が緊張状態になり血圧や心拍数が上がったり、副腎皮質ホルモンの働きで血糖値が上がるなど、いわゆる ...

5: ちょっとした工夫を日常に取り入れるセルフモニタリング

日々の生活に取り入れることで、イライラ対策としてすぐに役立つちょっとした工夫についてみていきたいと思います。私たちは、自分自身の心身の状態について、ついわかっているつもりになってし ...

6: もうイライラしない！アサーションに学ぶコミュニケーション技法

「アサーション」とは、南アフリカ共和国の精神科医、ジョセフ・ウォルピによって開発されたコミュニケーションの考え方と方法のことで、「自分のことも相手のことも大切にする」という基本的態度に ...

7: 呼吸に意識を向ける瞑想でイライラ解消！

私たちは普段特に意識しなくとも自然に呼吸をしていますが、その一方で意識的に呼吸を速くしたり遅くしたり、あるいは一時的に止めたりすることができます。これは呼吸筋が、他の骨格筋と同様、大脳 ...

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