TAKEYAMAの記事

  「アサーション」とは、南アフリカ共和国の精神科医、ジョセフ・ウォルピに よって開発されたコミュニケーションの考え方と方法のことで、「自分のことも相手のことも大切にする」という基本的態度に ...

  現代人が抱える多くのストレスが対人関係に起因していることは、皆さんも感覚的におわかりかと思いますが、対人関係に焦点を当て、その関係性や問題点を見直していくのが対人関係療法です。ですので、 ...

  睡眠の質を高めるとなぜイライラを解消できるのでしょうか？ その答えはセロトニンです。 セロトニンは神経伝達物質のバランサーとしての役目をすることから、セロトニンが脳内で不足してくるとイラ ...

自動思考とスキーマ さて、次のような場面を思い浮かべてみてください。朝、会社の廊下で上司とすれ違ってあなたは挨拶をしましたが、上司は挨拶を返してくれませんでした。 あなたはこんなとき、どんな気分になる ...

  日々の生活に取り入れることで、イライラ対策としてすぐに役立つ ちょっとした工夫についてみていきたいと思います。 私たちは、自分自身の心身の状態について、ついわかっているつもりになって し ...

  自律訓練法は、ドイツの精神科医シュルツ(Schultz,J.H.)が、自己催眠から発展させ開発した治療技法です。心身症・神経症といった病気に用いられ、疲労回復やストレス緩和、イライラ感を ...

  私たちの心身は密接に関連しており、心の状態が体に反映されたり、あるいは その逆の現象がみられたりします。緊張したりイライラしているときには体も緊張状態になりますが、そんなときに筋肉をゆる ...

①日光、特に朝日を浴びる セロトニンは日中に多く分泌され、夕方から夜間には分泌が少なくなるという日内変動があります。逆に、睡眠と密接に関係するメラトニンというホルモンは、 夜間に多く分泌され、日中は分 ...

図6に示すように、「セロトニン」は「トリプトファン」から合成されます。トリプトファンは「必須アミノ酸」であり、体内では十分な量の合成ができないため、食事などから摂取する必要があります。 このトリプトフ ...

イライラや怒りと関わっていると考えられる食事・栄養についてみていきます。 神経細胞は、細胞体、樹状突起(他の細胞からの情報を受ける部分)、軸索(他の細胞に情報を出力する部分)の3つにわけられ、シナプス ...

  皆さんがイライラしたり怒りを覚えているときには、自律神経のアンバランス、具体的には交感神経が緊張状態になり血圧や心拍数が上がったり、 副腎皮質ホルモンの働きで血糖値が上がるなど、いわゆる ...

  〈準備〉 ・HSP入浴法を実践する前に、自分の平熱を知る意味で体温を何回か測定します。 ・入浴中も体温が測れる方が望ましいので、体温計を用意するとベターです。体温は舌下で測るようにします ...