イライラ解消のための食事と運動

  睡眠の質を高めるとなぜイライラを解消できるのでしょうか？ その答えはセロトニンです。 セロトニンは神経伝達物質のバランサーとしての役目をすることから、セロトニンが脳内で不足してくるとイラ ...

①日光、特に朝日を浴びる セロトニンは日中に多く分泌され、夕方から夜間には分泌が少なくなるという日内変動があります。逆に、睡眠と密接に関係するメラトニンというホルモンは、 夜間に多く分泌され、日中は分 ...

図6に示すように、「セロトニン」は「トリプトファン」から合成されます。トリプトファンは「必須アミノ酸」であり、体内では十分な量の合成ができないため、食事などから摂取する必要があります。 このトリプトフ ...

イライラや怒りと関わっていると考えられる食事・栄養についてみていきます。 神経細胞は、細胞体、樹状突起(他の細胞からの情報を受ける部分)、軸索(他の細胞に情報を出力する部分)の3つにわけられ、シナプス ...

  〈準備〉 ・HSP入浴法を実践する前に、自分の平熱を知る意味で体温を何回か測定します。 ・入浴中も体温が測れる方が望ましいので、体温計を用意するとベターです。体温は舌下で測るようにします ...

  私たちは、さまざまな外敵や侵襲から身を守るため複数の生体防御機能を備えています。例えば細菌やウイルスの感染に対しては免疫系がこれを防御しますし、 けがをして出血すれば血液凝固系が活性化さ ...

  37~40℃の少しぬるめの微温浴では、副交感神経系が優位となり、生体に快適な刺激を与えたり鎮静作用を示すことがわかっています。   また、筋肉や関節部の組織を弛緩させてこわばり ...

日本人にとって温泉は特別な存在です。古くから温泉には病を癒やす力があると考えられ、日本人の心の拠り所となってきました。現代においても、西洋医学で病気が治らない場合に、温泉を活用した湯治に救いを求める方 ...

  皆さんは定期的な運動の習慣をお持ちでしょうか。今や国民の8割は運動不足の状態だといわれていますが、昔の人たちに比べて現代人は、日常生活の中で体を動かすことが圧倒的に少なくなりました。 文 ...

ビタミンB群は不足しやすい ここでもう一度、図6をご覧ください。すでにみてきたように神経伝達物質はタンパク質から作られますが、その合成過程にはビタミンB6や葉酸などのビタミン類が補酵素として必須であり ...

「GI値」は、「グリセミック・インデックス(Glycemic index)値」の略で、 食品ごとの血糖値の上昇度を、ブドウ糖を摂取したときの血糖上昇率を100として数値化したものです。 具体的には、G ...

最近はテレビなどでも取り上げられるようになってきたのでご存知の方も増えてきましたが、油(脂質)には、積極的に摂るべき油、なるべく控えた方がよい油、摂ってはいけない油があります。まず図7をご覧ください。 ...