TAKEYAMAの記事

  「マインドフルネス」を一言でいうと、「今この瞬間に意識を向けて、余分な思考や感情を入れずに現実をありのままの状態として認識する」技法あるいはそうした態度そのものです。もともとは慢性疼痛を ...

  ヴィパッサナー瞑想は、別名「気づきの瞑想」ともいわれ、以下の3つの基本原則から成り立ちます。 厳密には異なるマインドフルネスとヴィパッサナー瞑想、気づきの瞑想を、その根幹理念の共通性から ...

  私たちは普段特に意識しなくとも自然に呼吸をしていますが、その一方で意識的に呼吸を速くしたり遅くしたり、あるいは一時的に止めたりすることができます。 これは呼吸筋が、他の骨格筋と同様、大脳 ...

  ボディスキャンの項目で、現代人が身体感覚に気づきにくくなってしまっていることについて述べましたが、では昔の人はどうだったのでしょうか。 私は、西洋文化がどっと押し寄せてくる以前の日本にお ...

  私たちの心身は本来密接に関わっていますが、現代人の多くは思考が最優先となっており、身体感覚を軽視しているように感じます。 自律神経系と筋緊張を中心とした心身の機能評価を精神生理学的に行う ...

  私たちは普段、特に意識を集中することもなく、漫然と食事をしてしまっていることが多いのが実情だと思います。テレビをみながら、本を読みながら、ある いは仕事のことを考えながら食事をするとき、 ...

  私たちの身体には、普段特に意識しなくても身体を最適な状態に保つための仕組みが備わっています。このように、外部の環境が変わっても、身体内部の環境を一定の状態に保とうとする働きのことを「ホメ ...

自分から好きこのんでイライラする人はきっといないと思いますが、皆さんは普段どんな場面でイライラを感じますでしょうか？ 多忙で常に時間に追われているサラリーマンの方でしたら、部下のちょっとしたミスにイラ ...

イライラして交感神経が緊張すると、前述のアドレナリンやノルアドレナリンの作用により 心拍数は増加し、さらに筋肉や血管は収縮し血圧が上がります。 さらに手からの発汗を促し、ものが滑らないようにしたり、瞳 ...

厚生労働省の報告によると、日本人の5人に1人はうつ病にかかっているとされています。また、一生のうちにうつ病を経験する人は5人に1人、さらに忙しいサラリーマンの2人に1人は抑うつ状態を経験するともいわれ ...

  ここではイライラへの対処法・予防法としてお伝えします。 思考と気分 (感情) を区別するには、「自動思考」「スキーマ」「感情」の流れを念頭に置いたうえで段階的に取り組む必要があります。 ...

  ストレスが心身に及ぼす悪影響や、生活習慣病の原因となり得ることについて述べましたが、ここで、私たちがストレスをどう捉えるかによって、それが心身に及ぼす影響は180度変わる可能性がある、と ...