①日光、特に朝日を浴びる セロトニンは日中に多く分泌され、夕方から夜間には分泌が少なくなるという日内変動があります。逆に、睡眠と密接に関係するメラトニンというホルモンは、 夜間に多く分泌され、日中は分泌が少なくなります。
実はメラトニンはセロトニンから作られ、私たちの体に相反する作用をもたら します。具体的には、セロトニンは脳の覚醒を促し、メラトニンは睡眠を促す作 用を持ちます。朝日を浴びると、夜間に盛んだったメラトニンの分泌が抑えられ、 反対に脳の覚醒を促すセロトニンの分泌が促されることになります。
ですので、なるべく早寝早起きの規則正しい生活を心掛けたいものです。朝目 が覚めたら、運動の効能も享受できるよう20分程度の散歩の習慣を持つのが理想ですが、その時間が確保できない方は、例えば日が差し込む窓際でお茶を飲む、といったちょっとした工夫をするとよいでしょう。
②リズミカルな運動をする運動の効能については後に詳述しますが、一定のリズムを刻むような運動を反復して行うことによって、セロトニンの分泌が促されることがわかっています。 おすすめしたいのは、早足歩きでの散歩、スクワット、階段を利用した踏み台昇降などです。